Ansiedade: como o exercício ajuda a controlar o problema

Estudos recentes têm mostrado que a prática regular de exercícios não apenas melhora a condição física, mas também desempenha um papel decisivo na saúde mental. Pessoas com depressão e ansiedade apresentam, com frequência, melhorias significativas ao incluir atividades físicas moderadas aos seus tratamentos de psicoterapia. Além disso, de acordo com uma pesquisa publicada na revista JAMA Psychiatry, até 11% dos casos de depressão poderiam ser prevenidos com a prática regular de atividade física.

“Durante o exercício, o corpo libera endorfinas, hormônios que promovem uma sensação de bem-estar e ajudam a aliviar o estresse. Além disso, o aumento dos níveis de neurotransmissores como serotonina e dopamina é fundamental para regular o humor e reduzir os sintomas de ansiedade e depressão”, explica Ralph Couto, professor de educação física da Rede Alpha Fitness.

O exercício não beneficia apenas indivíduos com ansiedade e depressão. A atividade física regular contribui para a prevenção e controle de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e diversos tipos de cânceres.

Incluir diferentes tipos de exercícios na rotina, como caminhada, corrida, natação, pilates, ciclismo e musculação, é recomendado para aumentar os benefícios físicos e mentais. Essas atividades não apenas promovem a liberação de endorfinas, mas também contribuem para a redução do estresse, melhora na qualidade de sono e aumento da autoestima.

“Qualquer forma de atividade física traz benefícios significativos para a saúde mental. Para indivíduos sedentários, iniciar com atividades simples já pode resultar em melhorias consideráveis na saúde mental e física”, finaliza o professor.